你有一些特别属于你的零食吗？比如说，可乐、爆米花、巧克力、蛋糕之类的？

你是否曾经有过这样的情况：明明觉得已经不饿了，但嘴巴就是停不下来？每每撑到胃痛却还想继续......

这些情况真的只是单纯的行为问题吗？

食物和我们的情绪之间，看似毫无瓜葛，实际却有着千丝万缕的联系——当我们充满了爱与被爱的能量时，不易产生负面情绪，会更少用吃来安抚自己。

同时，同学们也可以观察一下，当你处在疲惫、沮丧等负面状态或情绪的时候，你会不会吃一些特定的食物来安抚你自己？

（1）甜食

当我们感到焦虑，体内一种叫皮质醇的激素就会升高，而摄入糖分后，皮质醇的分泌就会减少。

因而当我们不受控制地过多进食甜食，可能意味着我们出现了烦躁、焦虑和心情低落的事件，渴望舒缓心情，被珍视和理解。

（2）碳水

当我们感觉到紧张和压力时，大脑会刺激另一种叫作神经肽Y的大脑化学物质的分泌，而过量的神经肽Y会引发对碳水化合物类食物的渴望。

因而，当我们觉得过量进食碳水，可能是出现了害怕，紧张等情绪，渴望慰藉与平静。

（3）脆脆的食物

当人们处于紧张、情绪紧绷或者愤怒的时候，可能就会想要停下来吃点酥酥脆脆的食物。就好像随着咔嚓声，心里的压力和紧张就能够得到释放。

因此当发现自己过量进食酥脆的食物，可能是当下情绪紧绷，需要舒缓压力和放松。

上面所说的这种“并不饿”但是无法停止进食的情况，是一种靠吃东西来应对消极情绪的反应，心理学家Van Strien将其定义为【情绪性进食】。

它本质上并不是缺乏自制力，更不是对食物的痴迷，而是内心某种情绪的召唤。

那么，在意识到自己正在进行情绪性进食的时候，我们可以为自己做什么呢？

1、觉察与分析情绪性进食的利弊。

首先，我们应当使自己冷静下来，觉察自己是真的饥饿还是在填补情绪的饥饿。去思考此刻的进食到底对我有怎样的负面影响。

 2、直面问题，解决问题。

把近期经历的，让你感到不开心和意难平的事情，一件一件列举出来。并不是真的要求一定要马上解决问题，而是需要正视问题，付出努力的过程。

 3、用爱自己和接纳自己取代害怕、愤怒、紧张和羞愧。

要问问自己真正想要什么。比如安全感、归属感、认同感、爱等等。

当我们真正了解并接纳自己的需求，就掌握了主动权，采取其他的方式缓解，而不是用食物填补空虚。

通过今天的内容，你是否对自己又增进了一些了解呢？希望每位同学都能够拥抱自己的情绪，对自己视若珍宝，你对自己的爱，身体会记得。