孤独感是一种封闭心理的反映，是感到自身和外界隔绝或受到外界排斥所产生出来的孤伶苦闷的情感。

一、 你为什么会感到孤独？

当人们感到渴望被理解、渴望寻求与他人深层次联结时，常会体验到孤独感。
1、家庭关系疏离的成长环境
    如果成长环境让人感到冷漠、被拒绝，或者如果你经常感到自己的养育者在情感层面上不可依靠，有时会觉得自己的感受无足轻重、不值得向他人倾诉，有时会觉得即便和他人沟通，也无济于事。
这样的成长经历，会使人形成“我的感受并不重要”、“并没有人关心我的感受”的信念，从而增加在人际关系中的孤独体验。
2、“丧失感”会增加孤独感的体验
    丧失不止是指失去一段亲密关系，比如与恋人分手、亲人离世等等；一些积极的事件中，我们也会经历丧失感。比如搬家、换宿舍、或者结束一段糟糕的关系。在这个过程中，我们都会经历自己身份上的变化，需要哀悼我们曾经拥有过的体验。所以即使在积极的事件中，一个人也会体验到丧失感，并体验到孤独的感受。
3、感到自己的不同
    当你拥有和周围大多数人不同的经验时，会感到孤独：比如你是少数群体、拥有被排斥的经历。不同也包含一些外在看起来是积极的体验，比如：你是团体中唯一一个得到夸奖和殊荣的人；期末考试你考了全班第一；或者你的角色身份是特殊的：你是班长、团支书。当你感受到和他人不同的时候，无论是积极的还是消极的，都会使你很难与他人坦诚自己的真实感受，或很难获得他人的理解和共鸣，而带来孤独的体验。
二、如何提升应对孤独的能力？
1、保持合理的人际期待
    对关系保持准确、合理的期待能够帮助你在遇到问题和矛盾时，保持理性和冷静的态度，提高你应对孤独和关系危机的能力。
我们要对人际关系保持一个合理的期待，一定的孤独感是每个人都会体会到的，这正是我们探索内心世界的机会。所以，不必期望人际交往能够完全消除孤独感。这样想来，当我们体会到孤独时，也会坦然很多。
2、增进与自己内心的联结
    独处也是获得能量的重要时刻，我们既需要与他人思想和情感的碰撞，也需要一些与自己对话，独自思考的空间。研究者认为，除了社交关系的需求不足以外，生活意义的缺失和现实的焦虑也会引发孤独感。
你可以利用独处的时间，探索生活的多种可能性，发掘那些尚未踏足的新世界，不妨尝试一些新的爱好、探索自己擅长的领域，保持对自身的关注和开放的态度，在和自己相处的过程中了解自己、认识自己，增进与自己内心的联结。
    比如，你可以画自画像，或是记录印象深刻的事，进行一次酣畅淋漓的运动，读自己喜欢的书...这些都可以增进我们与自己内心的联结。最终，我们每个人都要学会如何与自己相处，当我们能与自己建立更密切的关系，内心也就有了无穷的力量来应对孤独。
3、学会与他人相处
   我们与周围人的关系总是在发展中不断变化，时而变得更亲密，时而变得更疏远。尤其现代快节奏的生活，过多使用手机、电脑等电子产品，更容易让你和朋友、家人缺乏有效的沟通和联系。
   从这个角度来说，每个人都有“变得孤独”的可能性，当我们与周围人的关系足够疏远，孤独感很容易袭来。所以，即便你现在很少体会到孤独感，也可以继续努力经营身边的人际关系。因为亲密的关系不是“一劳永逸”的，这往往需要我们精心呵护、投入精力。
所以，不妨主动创造一些交流的机会，如果条件和时间允许，可以定期安排活动，比如一起参加户外运动项目，或者在周末聚个餐，互相聊聊近况，如果受限于时间和距离，也可以打个电话互相倾诉烦恼、或者写封信。
当然，我们不需要拘泥于形式，关键在于彼此之间互相的关心、包容和理解，心意和真诚是最重要的，而真诚的人际关系可以帮助你预防孤独感。
    最后，祝你总是内心充实。