11月17日下午14:30，由心理健康教育中心张玲老师举办的“校园压力爆破计划：一场会打鼓就能玩的解压派对”在郑州校区B203如期举行。没有复杂的规则，没有沉重的说教，在轻快的氛围中，来自不同学校院系的20多位同学围圈而坐，开启了一场“非正式却极认真”的心灵对话，这不仅是一次音乐体验，更是一场关于情绪释放、自我觉察与人际连接的心灵之旅。

一、“别卷了，来敲点真的！”——我们用节奏说道理

开场暖身环节，为了快速打破陌生感，营造温暖的团体氛围，张玲老师带领同学们体验了“花样握手接龙圆圈按摩”“连环表达性自我介绍”等团辅游戏。游戏过程中，社恐不再是壁垒，沉默不再是障碍，大家真正体会到，在团体里，我们既是付出者，也是收获者。

随后张老师巧妙融合了柯达伊音阶手势与节奏律动，通过音高与动作的联动，不断的唤醒大家身体的音乐感知力；鼓圈体验正式开启时，张老师以即兴节奏为引，带领大家从简单的节奏开始，逐步叠加层次技术，用节奏织就了一场温暖的场域，不断构建出属于这个团体的独特“交响乐”。有人用力敲击，释放积压已久的学业压力；有人轻柔回应，像在安抚内心的不安；也有人在即兴段落中勇敢“Solo”，赢得满堂喝彩。

“原来不用懂乐理，也能创造出这么动人的声音。”一位参与的同学感慨：当所有人的节奏慢慢同步，我感觉自己的心跳也和大家连在了一起，那种“颅内高潮”真的存在！这正是鼓圈的魅力——它不追求完美，却成就共鸣；不要求技巧，却激发创造。在集体即兴中，每个人都是创作者，也是倾听者。我们用鼓声表达情绪，也用沉默回应他人。

二、不只是打鼓，更是心灵的“Reset键”

活动尾声，大家围坐分享感受。有的同学说：我本来是抱着来试试看的心态来的，结果发现，敲鼓的时候，脑子里的杂念真的安静了；也有同学坦言：好久没有这么纯粹地笑了，原来快乐可以这么简单。这正是我们举办活动的初心，给同学们一个合理释放情绪的空间，一次不尴尬的社交尝试，一场属于自己的动态冥想。

三、感谢每一位勇敢到场的你

感谢所有同学的信任与投入，让这场鼓圈不止于“玩”，更成为一次真实的心灵连接。虽然本次活动名额有限，但我们的“压力爆破计划”不会止步于此。未来，心理健康教育中心将持续推出更多形式多元、内容走心的心理支持活动——用艺术疗愈情绪，用体验代替说教，用连接对抗孤独。

四、写在最后

     你不需要会打鼓，只需要愿意尝试；

     你不需要会表达，只需要愿意倾听；

     你不需要完美，只需要真实地在场。

     下一次鼓圈，我们不见不散！