春风轻抚过教学楼的窗台，五一假期正踩着细碎的光影向我们靠近。这是拥抱生活的黄金时段，却也容易在期待与现实的落差、松弛与收心的切换中，让情绪泛起涟漪。怎样才能让这段时光真正成为治愈身心的旅程，收获充实与快乐？收下这份心理调适秘籍，带你解锁五一假期的正确打开方式，将美好与成长尽数珍藏。

一、假期前：理性规划，拒绝期待过载

1.告别“特种兵式”计划

别一股脑把旅行、兼职、学习塞满假期日程，连轴转的安排只会让精力提前透支。预留灵活时间，说不定转角就能遇见好友组局的美食邀约，让惊喜自然发生。

2.作息“维稳”很重要

别因假期将至就开启“报复性熬夜”，刷剧、开黑到天亮。混乱的生物钟不仅会影响假期状态，还可能引发emo情绪。保持规律作息，才能元气满满迎接假期。

3.释放压力小妙招

用一场酣畅淋漓的夜跑挥洒汗水，或戴上耳机沉浸在冥想音乐中，将堆积的作业、考试压力打包清空，以轻盈的姿态拥抱即将到来的假期。

二、假期中：松弛有度，拒绝“摆烂式”放纵

1.别做“躺平达人”

虽然假期主打放松，但别让手机和被窝占据全部时光。出门走走，哪怕只是漫步校园，感受阳光落在肩头的温度，呼吸新鲜空气，心情也会随之明媚起来。

2.避开“行程刺客”

与其匆忙打卡网红景点，把自己累到精疲力竭，不如放慢脚步，深度体验一座城。打卡小众咖啡馆、探索街头巷尾的美食，用悠闲的节奏发现旅途的浪漫。

3.保持“成长续航”

每天抽出1-2小时阅读书籍、学习新技能，比如自学短视频剪辑、练习英语口语。悄悄提升自己，开学惊艳所有人，卷出别样风采。

三、假期后：元气重启，告别开学焦虑

1.提前“倒时差”

开学前1-2天，逐步调整作息时间，与开学后的生物钟接轨。不然开学首日顶着黑眼圈、哈欠连天，分分钟化身课堂“特困生”。

2.珍藏快乐碎片

整理假期拍摄的照片，写下的旅行日记，重温旅途中的温暖瞬间与美好奇遇。将这些快乐能量转化为开学动力，做回活力满满的校园“显眼包”。

3.立好新flag

为自己制定清晰的小目标，无论是每天阅读一小时，还是坚持健身打卡，有了目标的指引，学习生活都将充满奔头。

四、假期心理咨询值班

在这个假期，你有任何需要都可以随时联系我们，心理健康教育中心将持续开展线上心理咨询服务，帮助同学们度过一个安心的假期。

1.预约方式

（1）添加河南应院心理咨询服务QQ号17*****924，发送“姓名＋学院班级＋手机号码”进行预约。

（2）心理健康教育中心邮箱17151***@qq.com进行预约。

2.咨询方式

五一假期间采用腾讯会议或QQ语音通话等线上咨询方式，具体方式可在预约时协调。

3.值班安排

4.温馨提醒

除紧急情况外，请至少提前一天预约咨询；如需取消或变更咨询时间，请提前一天告知；若有紧急情况，可直接询问辅导员与我们联系。

五、校外心理热线

如有需要，也可以通过以下校外渠道，希望这些资源能够帮助到你。

1.全国青少年心理咨询热线：12355

2.北京回龙观医院心理危机干预热线：800-810-1117、010-829*****

3.启明灯—中国科学院大学心理援助热线：010-829*****、400-6525-580

4.上海市心理热线：021-962525

5.教育部华中师范大学心理援助热线：(+86)10674*****、(+86)400*****20

6.武汉市精神卫生中心“心心语”心理援助热线：027-858*****、027-12320-1-3

7.河南省心理援助热线：0373-70*****

8.奇才心理热线：0371-861*****、0371-229*****

愿这个五一，大家能在山川湖海的奔赴中治愈心灵，在书香墨卷的浸润里沉淀自我，在烟火日常的陪伴中收获温暖。当假期画上句点，带着积攒的能量重返校园，继续书写属于自己的青春故事。快把这份指南分享给好友，一起解锁超棒的五一假期吧！