你有没有过这种感觉？

1、明明一天下来什么也没干，却感觉很累；

2、时常会对自己目前的现状感到不满，却无能为力；

3、明明决定了的事，却依然反复纠结。

如果你经常有这几种情况，多半是陷入了精神内耗当中。

什么是精神内耗？

就是无用想法太多了，自己什么都还没做，就已经觉得很累了，整个人没有活力，什么都不想干，像是能量被透支了一样。

在英文里有个单词overthinking，也很形象地描述这种现象。

内耗比内卷更可怕，简单来说，喜欢内耗的人就是喜欢跟自己过不去，陷入自我对抗，自我怀疑，自我斗争中，伴随各种焦虑不安情绪，自己把自己整垮了。

如何减少精神内耗呢？

1.直接行动，减少事情的不确定性

当面对一件不确定性的事情犹豫不决时，要告诉自己这么个原则：如果一件事情，你找不到特别有力说服自己不去做的理由，那么直接去做，就是最优解。

只有去行动了，才能把不确定变成确定，把未知变成已知，让问题解决不再烦扰你。

2.停止与他人比较，悦纳自我

心理学家肖恩-阿克尔指出，我们不能单单依靠别人拥有的外部条件，去推测这个人的长期幸福程度。

你所看到的他人的好，可能是片面的、局部的。就像不少明星婚前甜甜蜜蜜，婚礼上很绚丽，但婚后的生活一地鸡毛。

他人的世界没你想象中的那么幸福，你所看到的只是他人人生中的高光时刻，而没有看到他们人生中的黑暗时刻。

每个人有TA独特的幸福和烦恼，理性思考自己真正需要什么，珍惜自己当下所拥有的。

3. 认知重构，提升自尊

当你产生自责情绪时，分析你对自我的批评，找出那些对自我的错误认知，然后进行认知重构。

认知重构，就是改变自己认识的方式。最简单的认知重构就是改变过去的认知基准框架，从而将消极的表述转化为积极的表述。

比如：我很笨，今天的发言没有充分的准备，别人可能都在笑话我。

进行认知重构：

我真的很笨吗？我们不能因为一次表现不好就否定整体的自己。

可能只是因为了解不够而匆忙发言？或是以前从来没有思考过这方面相关的问题？

别人笑话是他们的事，这次发言让我意识到自己的不足，通过这次练习，下次我会做得更好。

强大的自尊植根于你对自己的无条件接受，认清自己与生俱来的宝贵价值，不会因为犯错、出丑而否定自己。