自我放松训练

请将四肢放松，闭上两眼，脑子里不要再想其他东西（两遍）。

放松练习现在开始：

（1）请你将双手高高举起，尽量举起。坚持一会儿，再坚持一会儿。好，放松，完全放松（两遍）。

（2）请你用力紧握双拳，坚持一会儿，再坚持一会儿。好，放松，完全放松（两遍）。

（3）请你将小臂曲起并挤压在大臂上，使你感到紧张。坚持一会儿，再坚持一会儿。好，放松，完全放松（两遍）。

（4）请你将双肩向耳朵方向拱起，尽量拱起。坚持一会儿，再坚持一会儿。好，放松，完全放松（两遍）。

（5）请你用鼻子慢慢地深吸一口气，憋一会儿，再憋一会儿。好，慢慢地一点点儿把气呼出去（两遍）。

（6）请你两脚着地、与肩同宽，脚趾扒地，造成紧张感。坚持一会儿，再坚持一会儿。好，放松，完全放松（两遍）。

（7）请你转动你的眼球，听我的口令：左、下、右、上。反过来做一遍，右、下、左、上。

（8）请你把小腿尽量向前伸，坚持一会儿，再坚持一会儿。好，放松，完全放松（两遍）。

（9）请你紧缩你的小腿肌肉，使之感到紧张。坚持一会儿，再坚持一会儿。好，放松，完全放松（两遍）。

（10）请你将头向后仰，尽量向后。坚持一会儿，再坚持一会儿。好，放松，完全放松（两遍）。

（11）请你紧缩你的脑额，坚持一会儿，再坚持一会儿。好，放松，完全放松（两遍）。

好，放松练习到此结束。你感到轻松一些了吗？