亲爱的同学们，在忙碌的学习生活中，你是否偶尔会感到压力如影随形，情绪像坐过山车一样起伏不定？别担心，心理健康教育中心带着超有趣又有益的活动来拯救你的不开心啦！“心微动，悦成长”微运动打卡活动正式启动，让我们一起动起来，拥抱健康身心！

一、活动目的

本次活动就是为了助力大家调节情绪、舒缓压力。在坚持微运动的过程中，培育积极心态和坚韧意志，让运动成为滋养心灵的活力源泉，增强心理韧性，以更积极、平和的心态面对生活，发现身边那些被我们忽略的美好。

二、活动时间

2026年2月—6月，整整一个学期的时间，让你有充足的时间养成运动好习惯！

三、活动对象

全体同学都能参与，无论你是运动达人还是运动小白，都能在这里找到属于自己的快乐和成长！

四、活动内容超丰富

1.微运动项目大集合

这里有超多简单又有趣的微运动项目等你来挑战：

10分钟的快走或慢跑，感受风在耳边呼啸，让身体充满活力；

10分钟的拉伸运动，放松肌肉，告别僵硬；

10分钟的跳绳或开合跳，跳出节奏，跳出快乐；

10分钟的散步，在校园里漫步，发现不一样的风景；

还有瑜伽、八段锦、太极，感受传统运动的魅力；爬楼梯、室内简单操，随时随地都能动起来！

2.打卡任务轻松做

通过指定平台——微信小程序“小打卡”，在“心微动，悦成长”微运动打卡活动圈子里上传打卡内容。也可以直接复制链接到微信打卡，链接是：#小程序：小打卡/bzPs1T39CapbVce。

打卡形式超自由，文字、照片、视频都可以，不过要记得包含当日所进行的微运动项目以及个人的感受与体会哦，这可是记录你成长和变化的好机会！

3.互动交流超欢乐

在小打卡圈子里，你可以分享运动过程中的经验、困惑与收获。看到别人的打卡，别忘了点赞、评论，互相鼓励与支持，一起营造积极向上的活动氛围，说不定还能交到志同道合的好朋友呢！

4.优秀打卡大展示

活动期间，心理健康教育中心会甄选部分同学的优质打卡内容在公众号上展示。说不定你的打卡就会成为大家学习的榜样，让更多人看到你的坚持和努力！

五、活动规则要牢记

1.活动形式

每日微运动、线上打卡与积分制相结合，让你的每一次运动都能积累能量！

2.活动周期

以学期为单位，给你足够的时间养成运动习惯，让运动成为生活的一部分。

3.积分规则

每日成功打卡记1分；

连续打卡7天，额外加3分；

连续打卡30天，额外加10分；

参加心理健康教育中心举办的活动，每次加3分。

积分不清零，可累计，学期结束时就能兑换一份超棒的奖品啦！

4.积分兑换奖品

50积分：减压玩具、便签、书签、贴纸等，给你的学习生活增添一份小乐趣；

100积分：U盘、笔记本等；

150积分：跳绳、运动手环、瑜伽垫等，助力你继续运动之旅；

150积分以上：保温杯、雨伞、文创产品等，让你的生活更有品质。

5.奖项评选

学期结束后，根据参与人数，按照积分排名评选出一、二、三等奖若干名。说不定你就是那个幸运儿，收获荣誉和奖品！

六、奖项设置

本次活动依据参与人数设置一等奖、二等奖、三等奖若干名，并颁发证书及奖品。

每天微动一点点，心理健康一大步！同学们，别再犹豫啦！赶紧加入“心微动，悦成长”微运动打卡活动，让我们一起在运动中释放压力，在坚持中遇见更好的自己！期待在打卡圈子里看到你们活力满满的身影！