盛夏蝉鸣响起，校园时光悄然收官，又迎来一年毕业季!回想校园生活，我们泡在实训室打磨技能、埋头刷题备战考证、奔赴岗位积累实习经验，在朝夕相伴的宿舍欢笑成长，一步步褪去青涩、练就本领。临近毕业，有人满心期待奔赴新征程，也有不少同学悄悄陷入求职择校迷茫、对未来有点忐忑。

其实，毕业季有点小焦虑、小迷茫特别正常！不是你不够优秀，而是站在人生新路口，每个人都会有短暂的不知所措。今天就和大家轻松唠唠嗑，聊聊毕业季的那些小情绪，帮大家轻松告别内耗，元气满满开启新旅程～

一、温柔接纳：允许毕业季，有一点点不完美

很多时候，我们的内耗，都源于对自己太苛刻。

我们总希望毕业圆满收官、求职一次上岸、未来一帆风顺，一旦出现一点小波折，就容易自我否定。但毕业不是一场定输赢的考试，而是人生新的开始。

有人暂时没有找到心仪的工作，有人纠结是否升学，有人技能还在慢慢打磨，这都是成长的常态。不用羡慕别人的进度，不用焦虑自己的暂时滞后。大学时光里你练就的实操技能、积累的实习经验、养成的踏实品性，都是独属于你的宝藏。

允许自己慢慢来，接纳所有不完美，轻松释怀，才能更好地奔赴远方。

二、超实用解压指南，告别emo轻松毕业

拒绝精神内耗，拒绝过度焦虑！下面几组简单好操作的解压小技巧，日常随手就能做，帮助大家轻松摆平毕业小情绪～

（一）拆解繁杂任务，拒绝焦虑内耗

一堆事情堆在一起，才会让人倍感压力。试着把繁杂的任务拆解开：今天完善一段实训报告、明天打磨一项实操技能、每周投递几份适配简历。不用追求一步到位，每天进步一点点，积累起来就是巨大的成长。稳步推进、从容应对，远比慌乱瞎忙更高效。

（二）及时疏导情绪，学会轻松自愈

有压力、有情绪不用硬扛！心情不好的时候，和室友好友唠唠嗑、吐槽吐槽，情绪瞬间减半；去校园散散步、跑跑步，吹吹晚风放空自己；暂时放下学习和求职，听听歌、看看剧，给生活留一点松弛感。

也可以用正念练习快速平复心绪，一是正念呼吸法：找安静座位，闭目，把注意力放在一呼一吸上，思绪跑偏就温柔拉回呼吸，单次练习3～5分钟，快速平复心慌焦虑;二是正念吃葡萄干练习：拿出一颗葡萄干，仔细观察纹路、闻果香、舌尖轻触感受触感，慢慢咀嚼体会酸甜，全程专注食物，帮自己从繁杂求职思绪里抽离、静心稳神。

插入音频正念呼吸法

插入音频正念吃葡萄干练习

（三）放平就业心态，接纳成长试错

第一份工作不用追求完美，不用强求一步到位、高薪对口。毕业初期的试错、尝试、调整，都是成长的必经过程。求职碰壁不代表能力不足，只是暂时适配度不够；经验不足也不用自卑，职场历练会让你快速成长。人生是一场长跑，慢慢来，稳一点，反而走得更远。

写在最后

大学时光深耕技能，沉淀成长，每一位即将毕业的你，都足够优秀、足够耀眼！不必困于世俗的偏见，不必焦虑一时的得失，以技能为铠甲，以实干为羽翼，你只管大胆往前走，前路自有繁花盛开。愿所有毕业生，摆脱内耗、从容自在，带着自己所学与满腔热忱，奔赴属于自己的滚烫人生！

               (图片来源：叶子果酱的观察日记   音频来源： 人民邮电出版社《大学生心理健康教育》）