亲爱的同学们：

大家好！寒假的时光即将结束，新学期的脚步越来越近了。相信很多同学在这个时候，都会出现一些“返校前综合征”：比如不想离开家、对新学期感到焦虑、担心自己无法快速适应学习节奏，甚至出现失眠、情绪低落等情况。

其实，这种“返校焦虑”是很正常的情绪反应，就像我们放假前需要“收心”一样，返校前也需要做好“心理热身”，帮自己平稳过渡到学习状态。

今天，心理健康教育中心为大家准备了一份返校前心理调适指南，让你轻松迎接新学期～

一、接纳焦虑情绪，别和自己“对抗”

首先，我们要明白：“不想返校”“对新学期感到焦虑”是很正常的，几乎每个同学都会有这样的感受。不用因为自己有这些情绪就觉得“自己不够坚强”，也不用刻意压抑自己的情绪——压抑情绪只会让它变得更强烈。

可以试着和自己的情绪“对话”：比如对自己说“我现在有点不想返校，有点担心新学期的学习，这很正常，说明我很重视新学期的生活”。当我们接纳了自己的情绪，就会发现，焦虑感其实会慢慢减轻。如果情绪比较低落，也可以和家人、朋友聊聊自己的感受，把心里的烦恼说出来，就会轻松很多。

二、调整作息节奏，提前“接轨”校园生活

假期里，很多同学的作息都比较随意，熬夜、睡懒觉是常有的事。如果等到开学当天再调整，很容易出现“起床困难”“上课犯困”等问题，影响新学期的学习状态。

大家可以从现在开始，逐步调整作息，向校园作息靠拢：比如每天比平时早起30分钟，晚上提前30分钟上床睡觉，慢慢调整到“晚上11点前入睡，早上7点左右起床”的节奏。同时，白天可以适当减少午睡时间（控制在30分钟以内），避免影响夜间睡眠。调整作息的过程中，不用追求“一步到位”，循序渐进才能更好地适应。

三、梳理新学期规划，减少“未知焦虑”

很多同学的返校焦虑，都源于对新学期的“未知”——担心课程太难、担心跟不上学习节奏、担心和同学相处不融洽。其实，这种焦虑可以通过“提前规划”来缓解。

可以花一点时间，梳理一下新学期的目标和计划：比如这学期要学好哪些课程、想参加什么社团活动、要不要考一些证书、想提升哪些能力。把这些目标分解成具体的小任务，这样一来，新学期的方向就会变得清晰，焦虑感也会随之减少。

四、做一些“轻松的学习热身”，激活学习状态

长时间不学习，很多同学会担心自己“学不进去”。可以从现在开始，做一些轻松的“学习热身”，帮自己慢慢找回学习状态：比如读一篇专业课相关的短文、看一个知识点总结视频、做几道简单的练习题，不用追求“高强度学习”，重点是让大脑慢慢适应学习的节奏。

另外，也可以提前和同学聊一聊，比如问问对方的假期生活、分享自己的新学期规划，或者约着一起返校，这样能让返校变得更有期待感，减少孤独感。

新学期是新的开始，也是一个充满希望的开始。无论你现在是焦虑还是期待，都是对新学期的重视。如果在返校后遇到心理困扰，记得随时联系我们，心理健康教育中心永远是你们的温暖港湾～