盛夏蝉鸣中，你期待已久的暑假终于到来。本以为会是自由惬意的时光，却发现自己陷入意想不到的情绪漩涡：回家三天就被父母唠叨到怀疑人生；看到朋友圈里别人“闪闪发光”的假期，反观自己却无所事事；深夜刷手机的空虚感  挥之不去；想到开学后的压力，连放松都带着愧疚……

别担心，今天让我们一起用心理学智慧，解锁假期情绪的应对秘籍。

1.接纳情绪，与自己和解

情绪没有好坏之分，每一种情绪都是我们内心的真实表达。当负面情绪出现时，不要急于排斥或压抑，而是要学会接纳。

2.制定计划，找回生活掌控感

面对假期的无序感，制定一份合理的计划是关键。计划不需要过于严格和完美，要结合自己的实际情况和兴趣爱好。当我们成功完成一个计划时，会对自己的能力产生信心，进而更积极地面对生活。

3.调整社交，建立支持系统

假期中，与家人的沟通至关重要。当与家人产生矛盾时，不妨运用非暴力沟通的方法。先表达自己的感受和需求，再倾听对方的想法，避免指责和抱怨。

4.专注当下，实践正念练习

正念是一种将注意力集中于当下，不加评判地觉察自己的思维、感受和身体感觉的心理状态。正念练习能够帮助我们调节情绪，增强心理韧性。

  真正的情绪管理，从不是让烦恼消失，而是学会与每一种体验共处。这个夏天，当你学会读懂自己的情绪语言，那些曾困扰你的“小情绪”，终将成为你心灵成长的养分。