亲爱的同学们，寒假已经悄然走过一半的旅程！这段时间里，大家的假期生活过得愉快又充实吗？假期是放松身心、充实自我的好时机，怎样才能让假期时光更有意义呢？心理健康教育中心为全体同学和家长们准备了一份实用的心理指南，全体应宝和家长们快来查收吧！

致家长

一、加强情感交流

鼓励您与孩子进行深入的谈心谈话，做到耐心倾听，了解孩子的经历、想法、感受和压力，让孩子感受到家人的关心和支持。

二、设定合理期望

根据孩子的兴趣和能力设定合理的学业和生活期望。过高的期望可能会给孩子带来不必要的压力，而过低的期望则可能让孩子缺乏动力和目标。

三、培养兴趣爱好

鼓励孩子在寒假期间探索和发展自己的兴趣爱好，这不仅可以丰富他们的假期生活，还能激发他们的内在潜能，提升自信心和创造力。

四、及时给予关爱

寒假期间，孩子们可能会遇到一些挑战和困难，导致情绪波动。鼓励您留意孩子的情绪变化，及时与孩子沟通，了解孩子的困惑和烦恼。

二、注重身体健康

鼓励孩子保持规律的作息，注重身体健康。您可以与孩子一起参加户外活动或体育锻炼，培养他们的运动习惯，增强体质。

六、共同规划未来

鼓励您与孩子一起探讨未来的目标与规划，为他们提供指导和建议您可以与孩子一起制定长期和短期的目标，鼓励他们为实现目标而努力。

孩子的健康成长需要家长和学校的共同努力，建议家长主动加强与院部、辅导员老师的联系，深入了解孩子在校期间的表现和情况。同时，若您的孩子遇到心理上的困扰，您可以联系我们，老师会为孩子做好保密工作，及时给予孩子心理支持和辅导帮助。亲爱的家长朋友，再次感谢您对我校大学生心理健康教育工作的支持，心理健康教育中心将始终和您及您的孩子在一起，为他们的健康成长保驾护航!

致学生

一、保持规律作息

每天保证充足的睡眠，定时起卧，不要日夜颠倒。可制定一个大致的作息时间表，比如晚上 11 点前入睡，早上 8 点左右起床，让身体适应规律节奏，维持最佳精神状态。

二、坚持合理饮食

保持均衡的饮食结构，多吃蔬菜水果，避免过度摄入高油高糖高盐的垃圾食品，为身体提供充足的营养，以支持良好的心理状态。

三、加强适度运动

运动能促进大脑分泌内啡肽和多巴胺，让心情愉悦、充满活力。选择自己喜欢的运动方式，如跑步、跳绳、打球、瑜伽等，每周坚持运动3-5次，每次30分钟以上。

四、进行学习提升

制定合理的学习计划，每天安排适量的学习任务，如阅读专业相关书籍、预习下学期课程、备考证书等。学习过程中注意劳逸结合，每小时休息10-15分钟。

五、培养兴趣爱好

利用寒假学习新技能，如绘画、书法、乐器演奏、视频剪辑等；或深耕已有爱好，如喜欢摄影的同学可以探索更多摄影技巧和后期处理方法，提升自己的综合素质。

六、参加社交活动

积极参与一些有益的社交活动和社会实践，如志愿者服务、参观博物馆、参加社区活动等，提高社交能力、拓展知识面，培养社会责任感。

亲爱的同学们，当察觉到自身产生消极情绪时，不要排斥或自我贬低，要先接纳自己的情绪。可以尝试通过欣赏音乐、阅读书籍、适度运动、绘画等方式转移注意力；也可以找家人、朋友倾诉，分享自己的内心感受，缓解消极情绪带来的负面影响。如果消极情绪已经严重影响到正常生活，要及时向心理健康教育中心老师或者学院辅导员寻求帮助，也可以拨打全国统一心理援助热线 12356寻求帮助。

       最后心理健康教育中心预祝全体学生和家长新年快乐、万事顺遂！