在这个特殊的开学季，同学们开始分批返校啦！但由于疫情防控等因素的影响，暂缓返校的同学在上着网课。大二的同学已经持续了近三周的线上学习，新生这周也将开启网课学习。

随着时间的推移，有的同学出现了这样的感叹：

老师，我不想对着冰冷的屏幕学习了。

老师，什么时候才能返校呀？

老师，我想校园了！

甚至有人会说，何以解忧？唯有返校！

当然啦， 9月24、25日开封校区的同学们也要分批有序返校啦，到时候我们一校两地三校区将重新开启美好的校园生活！

如果你在上网课期间有了这些情绪，说明这段时间网课的学习已经给你带来了焦虑。

那如何缓解这些焦虑、烦躁的情绪呢？在这里给大家支几招！

一、察觉自己的情绪来源

当你产生焦虑、不安、烦躁的情绪体验时，这些情绪的背后，往往代表了你对自己有一定的期待和要求，而现实没办法满足这种期待，于是内心就有了相互冲突的观点从而产生焦虑不安的情绪体验。当你能够觉察你的情绪，你就会看到自己内心的活动，明白了自己的情绪来源，明白自己到底想要什么。渐渐的，不良情绪也会慢慢离开。

二、积极合理化自己的情绪

告诉自己出现这样的情绪是很正常的。很多同学都可能面临这样的问题，每个人在面对新事物时都有一个适应的过程，你要做的就是在实践探索中找寻到属于你自己的适应方式。这样的对话，可能会帮你减轻来自心理内部的压力感，化解不良情绪，给你带来轻松的体验。

三、找寻合理的归因

对问题的归因方式将会影响你的心理感受。简单来说，当你在网课学习过程中，学习效果不理想时，你怎么解释这种现象？

如果你采取内归因的方式，认为是自己不够努力，把很多不满意都指向自己，你可能会产生很多自我打击的观点进而引发消极情绪，而这种消极情绪并不能帮助你更有效的学习。

如果你采取外归因的方式，认为是网课学习时间太长，学习环境不够好等等，或许你会尝试主动跟授课老师沟通、自己在网上找寻丰富的学习资源或者换一个能够让自己安心学习的环境，这时你会感受到自己是有力量的、是能够为自己做出改变的。如果你还是觉得自己学习状态不好，自己调节不过来，你还可以通过线上渠道来求助。

可以把自己的烦恼和需求发送至心理QQ：171517924，中心老师将在24小时内进行回复，为同学们答疑解惑。