转眼间，夏天结束，暑假也接近尾声，这个夏天是否带给了你难忘的经历呢？面对开学你感到兴奋还是紧张？回到校园，大家将要从自由的假期生活回到相对规律的校园生活，你准备好了吗？

学生在假期过后、开学之初，可能会产生某些方面紧张焦虑的现象。具体表现有：情绪低落、食欲不振、无缘无故发脾气、浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠等，严重的还会出现头痛、胃痛等躯体不适症状。

  偷偷告诉你，其实每个同学都会在假期之后、开学之初或多或少体验到这种感觉啦，这些都是正常的现象，如果你正为此感到苦恼，不妨来试试以下几种小方法~

冥想放松法

你可以用一件真实的物件，如某种球类，某种水果，或者手头可以找到的小块物体，并发挥自我想象的能力，具体做法是：

(1)凝视手中的橘子(或其他物体)，反复、仔细地观察它的形状、颜色、纹理脉络；然后用手触摸它的表面质地，看是光滑还是粗糙，再闻闻它有什么气味。

(2)闭上眼睛，回忆这个橘子都留给你哪些印象。

(3)放松肌肉，排除杂念，想象自己钻进了橘子里。那么，想象一下，里面是什么样子？你感觉到了什么？里面的颜色和外边的颜色一样吗？然后再假想你尝了这个橘子，记住它的滋味。

想象自己走出了橘子的内部，恢复了原样，记住刚才在橘子里面所看到的、尝到的和感觉到的一切，然后做5遍深呼吸，慢慢数5下，睁开眼睛，你会感觉到头脑清爽，心情轻松。

调整生物钟

保持好的精神状态，很核心的一点是拥有良好的睡眠。临近开学，我们不仅要将自己的生物钟调整为与学校的作息时间一致，也要制定合适的睡眠时间。睡眠个体差异是极大的，有些人天生就需要更多或更少的睡眠，我们不需要按照标准（比如每晚8小时的睡眠）去约束自己，而是需要通过感受找到最适应自己的睡眠周期。

尽量做到晚上11点前睡觉，可以适当地听一些助眠的音频，告别头晕脑胀和黑眼圈。同时每天起床后给予自己积极的心理暗示：今天又是元气满满的一天呢！无论是睡眠或是日常时间的安排，我们都需要摸索最适合自己的节奏，规律的生活，也能够在心理上帮助我们找到稳定感和秩序感，以更好的精神面貌迎接即将来临的新学期。

主动与同学交流

主动帮助同学。当别人有困难时，可以尽自己的能力去帮助，在学习上、生活上多关心他人。这样，你就会赢得友谊与快乐。主动与同学交流有利于相互学习，共同提高。同时，我们能从人际支持系统中获得情绪情感心理的支持，缓解心理压力，提高自身对环境的适应能力和对变化的应对能力。

制定合适目标

研究表明，目标制定的过程对动机至关重要，它让我们成为个性化的人，成为我们自己。好的目标符合以下三个特征：a.符合真实意愿 b.有助于长期目标 c.中等难度的目标。

有了目标，你心中的世界就变成一幅清晰的图画，就会集中精力和资源于所选定的方向和目标上。趁着新学期立下你的新flag吧！

将疫情防控融入日常生活

大家在返校途中防疫意识也不要松懈哦！勤洗手、少聚集，乘坐长途交通工具建议携带备用口罩，及时更换。就餐前先洗手，吃完尽快佩戴口罩，做好个人防护。乘坐短途交通工具应尽量不在车上吃东西，保持社交距离，坚持防疫“三件套”，牢记防护“五还要”。