“假期过的好快呀，这么快就要开学了！”

“临近开学了，我总是感到有些心慌。”

“不知道为什么这几天情绪很低落，注意力不集中，想着要做的事情没过多久就忘了。”

“快开学了，我怎么开始失眠了，头也经常疼。”

……

我们不禁发出疑问，为什么以上这些症状都在临近开学时出现了呢？

据了解，每到开学之际，我们总会遇到这样那样的问题，比如经历了假期无忧无虑的生活后，对于即将到来的学习生活缺乏必要的心理准备，就容易导致焦虑、恐惧等不良情绪。而这种假期无忧无虑的生活与开学后紧张的学习生活之间带来的反差，让我们心理上难以接受，严重时就会出现“开学焦虑症”。

不必担心，这些其实都属于正常的心理表现，你要做的，就是学着接纳它们，并做好调整。除了接纳自己的焦虑之外，我们还可以怎样主动去调适自己的状态和情绪呢?

首先要“停”——中断负向思维的扩展

来做个深呼吸吧。慢慢闭上眼睛，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。最后花两分钟的时间回忆一件美好的事情，例如某次愉快的经历。

第二要“写”——勇敢表达负面情绪

拿出小纸片或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写出当下最困扰自己的难以解决的问题。

第三要“思”——启动理智积极思考

回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在积极的力量。

第四要“动”——积极思维带动行动

具体怎么动起来呢？请往下看：

1. 调整生物钟，作息有规律

心理学研究指出，作息不规律会使人的自控力和专注力下降。从假期到开学作息时间的突然转变会让人难以适应，身心疲惫，严重的还会导致情绪上的波动、睡眠问题等。

良好的睡眠，有助于更好的应对学习生活和日常生活，还可以增强记忆力提升免疫力。所以，抛弃熬夜、日夜颠倒的不良生物钟吧，尽早适应学习生活的作息。这样可以很大程度上的减少，开学前后节奏变化所带来的心理、身体的不适。

2. 确定新目标，制定新计划

新的学期就要到来，我们会有新的挑战、新的机遇、新的目标。提前制定新学期的规划，有利于我们找回学习状态，减少迷茫与不确定性。为自己定下每一阶段的前进方向，如此会大大提升成就感，为接下来的学习道路提供动力支持。

3. 保持好微笑，情绪有控制

心理学研究表明，人可以通过调节表情来调节情绪。建议大家每天早上起床后对着镜子笑一会儿，同时暗示自己:“我今天很快乐!”或者:“终于要开学了!我要精力充沛地投入新学期的学习生活，我会实现我的新目标。”在这样的积极心理暗示下要求自己适度紧张起来，以此来控制情绪，增强愉悦感。快乐的情绪可以帮助你提高学习效率。

4．提高免疫力，防疫有底气

假期里面过于懒惰的我们，开学后会发现一运动就会非常累，甚至产生厌恶运动的心理状况。因此，可以适当进行运动，一方面运动可以强身健体，另一方面运动可以缓解心理压力，增强自信心，培养积极向上的心态。

开学焦虑并不可怕，出现心理不适也不要恐慌，要明白，纵使当下内心迷雾漾漾、不知所措，仍然会看到美丽的风景，仍然会迎来那些净朗的日子。所以我们出发吧，恣意策马扬帆，最爱云开雾散！新的学期，我们来了！