曾经奋斗于苍茫的题海中时，老师总告诉我们：坚持吧，等到了大学就解放了，没有束缚，想做什么就做什么。于是，我们怀着这个美好的期望开始了我们的大学生活。但是，走着走着，承载着憧憬的梦想泡泡一个个地破碎，而罪魁祸首就是更甚于中学时代的压力。大学生活的压力远没有从前那样只来自于学业那么单纯，现在，就让我们来找一找压力的来源，一起面对它吧！

你好，我叫心理压力！

心理压力是个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态，源于环境要求与自身应对能力不平衡。

压力是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验。人的内心冲突及与之相伴随的情绪体验是心理学意义上的压力。从心理学角度看，压力是外部事件引发的一种内心体验。

完全没有心理压力的情况是不存在的。我们假定有这样的情形，那一定比有巨大心理压力的情景更可怕。换一种说法就是，没有压力本身就是一种压力，它的名字叫作空虚。无数的文学艺术作品描述过这种空虚感。那是一种比死亡更没有生气的状况，一种活着却感觉不到自己在活着的巨大悲哀。

寻找罪魁祸首——压力源

大学生的压力源不同于社会上已工作的人群，大学生的心理压力主要来源于学习压力、生活适应的压力、人际关系的压力以及职业规划的压力等。

学习压力

社会要求、学校要求和自身要求使大学生在摆脱了高三的重负以后，又进人了更为紧张的“高四”，繁重的学业给他们带来了不同程度的心理压力。一部分不善于化压力为动力的学生便出现了不同程度的心理问题，从而影响了学习乃至日后的生活。

生活适应压力

“今天妈妈不在家”且能影响一整天的正常生活，何况进入大学生活后“妈妈天天不在家”，这种生活适应的压力在大一新生身上尤其明显。没有家人在身边替自己打理一切，遇事都要靠自己去解决，这使很多习惯了被父母捧在手心的大学生产生了极大的不适应感。还未形成独立自主的习惯之前，很多大学生的生活甚至会一团糟：找不到东西、理不好桌子柜子……这不但影响了正常的生活，还增加了心理压力。

人际关系压力

每个成长中的大学生，都希望自己生活在良好的人际关系氛围中。但是来到大学后，面对着越来越复杂的人际交往情境，许多人会表现出不敢交往、不愿交往、不善交往，并由此而引发心理问题。当代大学生大都是独生子女，他们在人际交往中常容易不自觉地从自己的立场、观点去对待周围的人和事，对别人期望过高，要求过严。其次，“有用即真理”的实用功利价值观在当前部分大学生人际交往中占有一定的市场。部分大学生在与别人交往时，过于关心自己的利益，强调自己的感受，把别人看作达到目的、满足需求的工具。再者，网络虚拟交往如今占了大学生人际交往的很大比例，虽然网络符号可以传递思想和感情，但是却无法全面体现现实人际交流中感情色彩，久而久之会引起交往者情感的匾乏和冷淡，面对现实人际交流时感到不知所措。

职业规划压力

目前大学生就业形势较为严峻，大学生中流传着“毕业即失业”的口号。随着年级的升高，由于专业方向、个人能力以及家庭背景的不同，大学生个体之间在就业观念、择业机会等方面的差异就越来越大，面对激烈的竞争，一部分学生就读时忧心忡忡，以致表现出缺乏自信、眼高手低、畏惧社会等心理问题。

打败压力Unique skills

Skill 1.努力学习，打好扎实的基础

面对激烈的社会竞争，我们应相信学好知识，打好扎实的基础是十分关键的，只有具备足够的实力，我们在选择工作时，才能足够自信，才会有更多的选择机会。在大学期间，我们可以多看一些书，多学一点东西，提高自己的素养，培养独立思考的能力。有了基础，今后不管是进一步深造，还是职场奋斗，我们都能积极自信地应对。

Skill 2.转变认知，重塑合理信念

面对压力时，有的人能积极面对，有的人却产生了负面情绪从而影响了正常的学习和生活。之所以会有这样的差异，关键在于人们对压力的不同想法和信念。著名心理学家艾利斯说过：“人不是被事物本身所困扰，而是被其对事物的看法所困扰。”当我们告诉自己“我一定要把这次考试考好”，“我必须找到月薪上万的工作”，“他今天说了否定我的话，说明他根本就是讨厌我”那我们就会应考试而焦虑，因害怕找不到理想中的工作而担心，因处理不好人际关系而抑郁，然而，倘若我们尝试换一种想法去思考当下的压力问题：“任何人都不可能会有考砸的时候，我也不例外”、“找到一份适合我的工作就好”、“他今天说了否定我的话，对于这件事可能我确实有不对的地方，只要积极沟通，他不会因此就讨厌我”，也许我们会有另一种积极的情绪体验。

Skill 3.平衡心态，善待挫折

失意与挫折是当人们某些愿望不能实现、某种需要得不到满足时所感受到的一种心理体验，对于大学生来说，在这个社会过渡阶段就要有迎接挫折的心理准备！告诉自己“能力是挫折中开出的一朵美丽的花”。在不平衡的状态中，我们应该保持淡定，努力寻找自己的平衡点，其实在这个过程中，我们能得到更多的历练，更大程度的成长。有了这样的准备，也许你反而会感谢挫折，感恩人生的各种经历。

宣泄压力，ready go!

面对心理压力，同学们还应学习一些宣泄压力的技巧，例如当同学们心理出现适应不良、矛盾冲突以及其他事件引起的消极情绪时，可以采用宣泄法使压抑的心境得到缓解和减轻。

常用的宣泄技术、技巧有：谈话性宣泄——将心中的郁闷无所顾忌地畅所欲言，一吐为快；书写性宣泄——通过写信、写文章、做诗或日记等方式，将内心的消极情绪宣泄出来；运动性宣泄——通过打球、捶击枕头、撕碎废纸、逛街等方式，将消极情绪宣泄出来；哭泣性宣泄——通过号啕大哭或偷偷流泪将消极情绪宣泄出来。除宣泄法之外，同学们还可以采取支解法来缓解压力，把生活中的压力一一罗列出来，然后“各个击破”，之后你会惊奇的发现，这些所谓的压力其实并没有想象的那么严重，都可以逐渐化解。