一场突如其来的新型冠状病毒疫情来势汹汹，人们的心理也在发生着变化——有人经历了最初的慌乱、恐惧，逐渐平静，有人从最初的不当回事发展到惊慌失措，有人在得知自己接触患者后，立即出现了紧张、体温升高的情况。这表明，面对疫情，我们都需要专业的心理支持服务。我们既需要重视新型冠状病毒疫情的严峻性，在行为上严肃对待，做好自我防护，同时也要主动调适自己的心态，提升自己的免疫力，让阳光心态来为自己保驾护航。

为此，河南应用技术职业学院心理健康教育中心为广大师生提供以下几个“心理处方”，请您查收：

一、主动叙述内心，释放自我张力

尚未接纳疾病带来的生活改变时，我们的焦虑、无聊、紧张或恐惧等消极情绪的堆积会影响我们的心理健康。通过当面讲述，或借助电话、微信等通讯工具向亲朋好友诉说内心，有助于我们缓解情绪。当然，当一个合格的倾听者也非常重要。“叙事”的力量是无穷的，一个人只要可以把发生过的现象串成一个自己可以理解、接受的故事，虽然事情本身不一定有所改变，但矛盾与挣扎撑起的张力，会消减大半。

二、接受积极信息，构建正向心态

不一味关注引起负面情绪的疫情信息，负面情绪易使我们沉浸于消极悲观的内心世界，不利于疾病防治；请多关注疫情防控取得进展的积极信息，通过向亲朋好友讲述或者分享疫情一线人员积极的生命故事，为自己和家人营造积极正向的心态。

三、打破思维束缚，跳出自我设限

人们容易看到自己想看的，听到自己想听的。有焦虑、无奈、抱怨情绪的人们，更容易吸收与自己认知相近、情绪类似的信息，进一步加重并放大自己的焦虑、无奈与抱怨。只有广泛接受信息、倾听权威专家信息、接受正式渠道信息，才能打破思维的自我束缚，打破消极情绪的自我陷入。

四、转换思考角度，积极赋能困境

不管我们愿意不愿意，冠状病毒带来的疫情都已经改变了我们的生活，我们要做的是，接纳现实，面向未来。把经历疫情灾害当作一次升华自我认知的机会，当成完善亲密关系的契机。比如：终于有时间与父母亲友亲密接触，拉拉家常，互诉衷肠了；终于有大把时间，可以做自己想做而一直没时间做的事情……

五、讲述生命故事，共筑心理安居

居家期间，与家人和朋友分享自己的生命故事，听父母辈诉说他们的生命故事，了解家族的生命故事，产生积极体验，获得心理支持，增进相互理解和家人之间的情感联结。讲者和听者都会一起进入故事：沉浸、共情与理解。无论是讲者还是听者的浸入，都会带给我们智慧和成长，进而完成个人和家庭的心理安居共建。

六、记录心路历程，留下生命印迹

每个人、每个家庭、每个家族、每个社区都有属于自我的故事，或为成长故事，或为抗挫故事，借居家期间，记录成功故事，可以使自己沉浸于喜悦中，获得成就感；记录灾难故事，可以宣泄不良情绪，疏通郁结，改善心情。

总之，我们要有绝对的信心，相信祖国有能力打赢这场战役！我们愿与大家共同努力，让阳光充满心间！病毒无情，人有情！这场战“疫”，你不是一个人在战斗，我们和你在一起！？

即日起我校心理健康教育中心面向全校师生进行免费心理援助服务，进行QQ预约咨询，预约QQ:171517924服务时间从2020年2月1日起至开学前，上午8:30-12:00，下午2:00-5:30，疫情期间线上心理咨询值班表见附件。

特别说明：由于当前是疫情防控关键时期，本次服务是针对新型冠状病毒肺炎的一次性服务，范围仅限于疫情防控相关方面，心理支持时间每次原则上为？30-50分钟，原则上不超过3次。咨询结束后，为保障求助人员的个人隐私权，咨询老师将会删除您的联系方式和有关求助信息。

温馨提示：

河南应用技术职业学院心理健康教育中心同步服务社会，实行网络邮箱留言服务，邮箱里的求助信件我们承诺12小时之内回复。

邮箱：171517924@qq.com

其他咨询服务方式：

1.北京师范大学心理学部心理援助热线：4001888976，开放时间（每天6时至24时）

2.郑州市政府市卫健委主办，市心理医院承办的24小时心理援助热线：0371-58678111/58678280

3.共青团郑州市委24小时免费心理服务热线：0371-12355；0371-6666665；0317-6666655

4.河南省精神卫生中心24小时心理援助热线：0373-7095888

附件：疫情期间河南应用技术职业学院心理健康教育中心线上心理咨询服务值班表

河南应用技术职业学院心理健康教育中心

2020年1月31日