时光过得快啊

昨天的毕业季

你们还是看客

今天的毕业季

你们就是主角了

每年毕业季，同学们都会面临不同程度的压力。一项面向全国高校3840名应届毕业生的调查结果显示， 40.63%的同学认为自己可以如期毕业， 56.59%的同学不确定自己能否毕业， 2.79%的同学认为自己不能如期毕业（数据来源：华中科技大学心理中心）。

你是属于信心十足的40%，还是有点忐忑不安的60%呢？

我们的压力从何而来?

任何事情都有根源一样，压力往往由一定的刺激事件引起，而这些刺激事件就是所谓的压力源。 当前，同学们的压力源主要包括以下几方面：

1、 毕业设计方面

收集和分析资料、数据困难； 获取和查阅资料不便；担心无法按时毕业等。

2、 就业求职方面

外部环境因素： 就业形势严峻，压力增大；班上其余同学已找到工作让自己内心更加着急等。

个体内部因素： 自我认识不足，就业方向不明确；就业期望偏高； 缺乏求职技巧和准备等。

3、 其他方面

自我管理不足而导致的任务拖延和效率低下； 家人的想法和自己理想就业方向不一致；家长的期待和催促使人更加焦虑等。

压力对我们的影响

1.培养成长型思维代替固定型思维

固定型思维有以下特点 畏难情绪严重、自我设限、难以坚持、不愿努力、不会自我激励，与之相反的是成长型思维。

a.允许自己有一个适应的过程

采用接纳、不批判的态度对待自己。改变那些不合理的信念，比如“我必须要找什么样的工作”，“如果找不到好工作我这辈子就完了”，“不能专注毕业设计说明我这个人很差劲”等。

b.分配小目标和奖励

例如:第一次完成时无论结果如何，可以夸夸自己，第二次可以奖励自己好吃的，第三次听到大家的夸赞，潜意识中更加自信。
c.静心想象
 回顾自己任务完成的每个步骤，不断增强自信，完善自己。
d.建立成就文件夹
 回顾自己类似的战胜挫折经历，增强自信和增多应对方法，看到自己内部和外部资源，充分利用它们。

2.学会调节情绪

a.允许情绪的存在，接纳情绪。因为就业的不确定性造成原计划打乱、对未来负面预期带来的焦虑、迷茫、抑郁都是正常情绪反应。

b. 表达和释放情绪：你可以通过很多方式表达和释放情绪，比如找信任的人倾诉、做有助于放松的运动或者大哭一场等，情绪的释放会让你感受到希望、轻松或个体变强大的感觉。

c. 学会一些情绪放松的方法和技巧：比如肌肉放松法、安全岛技术等，让躯体感受带着你的情绪一点点发生变化。